优质蛋白：选择富含高质量蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。豆制品也是很好的植物性蛋白来源。适量摄入：每日蛋白质需求量约为每公斤体重1克左右，过量会增加肾脏负担。叶酸：建议从怀孕前至少一个月开始补充叶酸，直至怀孕后前三个月。
每日推荐剂量为400800微克。食物来源包括菠菜、芦笋、西兰花等绿叶蔬菜。其他维生素：维生素D有助于钙吸收；维生素E具有抗氧化作用；B族维生素参与能量代谢。均衡膳食通常可满足这些营养素需求。高铁食物：红肉、动物肝脏、蛋黄、黑木耳、红枣等都是良好来源。促进吸收：与富含维生素C的食物一起食用可提高非血红素铁的吸收率。限量饮用：每日不超过200毫克咖啡因。过多咖啡因可能增加流产风险。替代品：选择低咖啡因或无咖啡因饮品替代。
彻底戒酒：任何量的酒精都可能对胎儿造成伤害。远离二手烟：主动吸烟和被动吸二手烟均应避免。生食风险：未经充分加热的肉类、海鲜存在感染李斯特菌等病原体的风险，应彻底煮熟后再食用。清洗蔬果：仔细清洗果蔬表面，去除农药残留。谨慎处理：避免进食未消毒的奶制品及软奶酪，以防沙门氏菌感染。全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。适量摄入：每天保证一定比例的粗粮摄入量，但不宜过多以免引起腹胀不适。
足量饮水：每日至少喝8杯水，根据个人活动量调整。避免含糖饮料：减少含糖饮料摄入，防止肥胖及妊娠期糖尿病发生。规律进餐：每天分多次少量进食，避免饥饿感引发暴饮暴食。均衡营养：确保每一餐都有足够的蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪。放松心情：保持积极乐观的心态，适当进行散步、瑜伽等轻度运动有助于缓解压力。
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